Mokato oa Rabara

Libaka tsa fatše tsa rabara (tse kang lipaterone tsa taemane, lipaterone tsa tšepe, le libaka tse nang le sebopeho) li fana ka li-coefficient tse phahameng haholo tsa khohlano, tse thibelang bapalami, basebetsi le likariki tsa meroalo ho thella leha li le metsi, li le mafura, kapa li hloekisitsoe. Sena se bohlokoa bakeng sa libaka tse thellang tse kang libaka tsa ho nka meroalo, lik'haontare tsa ho kena, libaka tsa tlhahlobo ea ts'ireletso, matloana, liheke tsa ho palama le libaka tsa ho jela. Ntlafatsa polokeho: Fokotsa kotsi ea likotsi tse sa lebelloang ho bapalami le basebetsi le liqabang tsa boikarabello tse bakoang ke ho thella. E monya le boiketlo bo botle ba ho tšoha, rabara e na le ho tenyetseha ha tlhaho, e ka fanang ka mosamo o motle oa maoto bakeng sa bapalami le basebetsi (joalo ka basebetsi ba ho kena, ba tšireletso le ba mabenkele) ba emang, ba tsamaeang, kapa ba emeng moleng nako e telele, e fokotsa mokhathala oa maoto le manonyeletso ka katleho. Ho tenyetseha hanyane ho boetse ho thusa ho fokotsa tšusumetso ea lintho tse kang lisutuk'heise le literoli ha li oa ka phoso, ho fokotsa tšenyo ea lintho. Ho tšoarella haholo le ho hanyetsa ho tsofala, boema-fofane bo mamella bapalami ba likete tse mashome kapa esita le makholo a likete le palo e kholo ea likariki tsa meroalo letsatsi le letsatsi. Mabato a rabara a boima (haholo-holo meqolo ea rabara e teteaneng haholo kapa litene tse teteaneng) a ka mamella ho tsofala ho feteletseng, khatello e boima, le meroalo e pitikoang, 'me ha ho bonolo ho a petsola, ho a fetola sebopeho, kapa ho a hatella ka ho feletseng.

Bophara ke limithara tse 1-2, 'me bolelele bo ka fetoloa, e leng se loketseng ho betla ka mokhoa o se nang sekoli holim'a sebaka se seholo se nang le pono e kopaneng. Hape ho na le moralo oa modular (hangata 50cm×50cm), 'me tšenyo ea lehae e ka nkeloa sebaka ka thoko, ka litšenyehelo tse tlase tsa tlhokomelo. Polokeho le ho thibela ho oa: moralo oa sebopeho sa bokaholimo (joalo ka litaemane le likaroloana) o eketsa khohlano, 'me ha ho bonolo ho thella leha u fufuleloa kapa u fafatsa metsi. Ho koahela le ho monya ha tšabo: ho fokotsa tšenyo ea manonyeletso a bakoang ke ho tlola le tšusumetso ea lisebelisoa, ho loketse koetliso e matla joalo ka HIIT le ho phahamisa boima. Taolo ea lerata: ho monya molumo oa ho lula ha lisebelisoa le mehato, le ho fokotsa tšitiso tikolohong e potolohileng. E tšoarella ebile e hanela: e hanela ho tsofala le ho harola, e ka mamella khatello e boima ea nako e telele (joalo ka li-barbell, li-treadmill), 'me bophelo ba ts'ebeletso bo ka fihla lilemo tse fetang 10. Ho bonolo ho e hloekisa: ha e kenelle metsi ebile e hanela matheba, letsatsi le letsatsi e hloka feela ho hlakoloa ka mop, 'me matheba a manganga a ka phekoloa ka sesepa se sa nke lehlakore.