ရော်ဘာကြမ်းခင်း

ရော်ဘာကြမ်းခင်းမျက်နှာပြင်များ (စိန်ပုံစံများ၊ ဒင်္ဂါးပြားပုံစံများနှင့် မျက်နှာပြင်မျက်နှာပြင်များကဲ့သို့) သည် အလွန်မြင့်မားသော ပွတ်တိုက်မှုကိန်းဂဏန်းများကို ပေးစွမ်းပြီး ရေစိုနေချိန်၊ အဆီပြန်နေချိန် သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ထားချိန်တွင်ပင် ခရီးသည်များ၊ ဝန်ထမ်းများနှင့် ခရီးဆောင်လှည်းများ ချော်လဲခြင်းမှ ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခရီးဆောင်အိတ်တောင်းဆိုသည့်နေရာများ၊ စစ်ဆေးရေးကောင်တာများ၊ လုံခြုံရေးစစ်ဆေးရေးနေရာများ၊ အိမ်သာများ၊ လေယာဉ်ပေါ်တက်ဂိတ်များနှင့် ထမင်းစားခန်းများကဲ့သို့သော ချော်လဲလွယ်သောနေရာများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းရေးကို မြှင့်တင်ပါ- ခရီးသည်များနှင့် ဝန်ထမ်းများအား မတော်တဆ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုများနှင့် ချော်လဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တာဝန်ယူမှုအငြင်းပွားမှုများ၏ အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သော တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ ရော်ဘာတွင် သဘာဝအလျောက် ပျော့ပြောင်းမှုရှိသောကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရပ်နေ၊ လမ်းလျှောက်နေချိန် သို့မဟုတ် တန်းစီနေသော ခရီးသည်များနှင့် ဝန်ထမ်းများ (စစ်ဆေးရေး၊ လုံခြုံရေးနှင့် လက်လီအရောင်းဝန်ထမ်းများကဲ့သို့) အတွက် ခြေထောက်ကို ကောင်းစွာ ကူရှင်ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခြေထောက်နှင့် အဆစ်များ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ အနည်းငယ် ပျော့ပြောင်းမှုသည် ခရီးဆောင်အိတ်များနှင့် လှည်းများကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများ မတော်တဆ ပြုတ်ကျသည့်အခါ သက်ရောက်မှုကို ကူရှင်ပေးရန်လည်း ကူညီပေးပြီး ပစ္စည်းများကို ပျက်စီးမှု လျော့နည်းစေပါသည်။ အလွန်ခိုင်ခံ့ပြီး ဟောင်းနွမ်းမှုဒဏ်ခံနိုင်သောကြောင့် လေဆိပ်များသည် နေ့စဉ် ခရီးသည် ထောင်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် ရာပေါင်းများစွာနှင့် ခရီးဆောင်လှည်းအမြောက်အမြားကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါသည်။ လေးလံသော ရော်ဘာကြမ်းခင်းများ (အထူးသဖြင့် သိပ်သည်းဆမြင့် ရော်ဘာလိပ်များ သို့မဟုတ် အထူအုတ်များ) သည် အလွန်အမင်း ဟောင်းနွမ်းမှု၊ လေးလံသောဖိအားနှင့် လှိမ့်ဝန်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အက်ကွဲရန်၊ ပုံပျက်ရန် သို့မဟုတ် အမြဲတမ်းချိုင့်ခွက်များကို ဖိရန် မလွယ်ကူပါ။

အကျယ်က ၁-၂ မီတာရှိပြီး အရှည်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး မြင်ကွင်းကျယ်ကျယ်နဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ဧရိယာပေါ်မှာ ချောမွေ့စွာ ခင်းကျင်းဖို့အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ မော်ဂျူလာဒီဇိုင်း (များသောအားဖြင့် ၅၀ စင်တီမီတာ × ၅၀ စင်တီမီတာ) လည်းရှိပြီး ဒေသတွင်းပျက်စီးမှုတွေကို သီးခြားစီ အစားထိုးနိုင်ပြီး ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကုန်ကျစရိတ်နည်းပါးပါတယ်။ ဘေးကင်းမှုနှင့် ပြုတ်ကျမှုကာကွယ်မှု- မျက်နှာပြင်ဖွဲ့စည်းပုံဒီဇိုင်း (စိန်နှင့် အမှုန်အမွှားများကဲ့သို့) သည် ပွတ်တိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ချွေးထွက်လျှင်ပင် သို့မဟုတ် ရေဖြန်းလျှင်ပင် ချော်လဲရန်မလွယ်ကူပါ။ ကူရှင်နှင့် တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှု- ခုန်ခြင်းနှင့် စက်ပစ္စည်းများထိခိုက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်များကို ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး HIIT နှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဆူညံသံထိန်းချုပ်မှု- စက်ပစ္စည်းများဆင်းသက်သံနှင့် ခြေသံများကို စုပ်ယူပြီး ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အနှောင့်အယှက်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ခိုင်ခံ့ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသည်- ဟောင်းနွမ်းမှုဒဏ်ခံနိုင်ပြီး စုတ်ပြဲမှုဒဏ်ခံနိုင်သည်၊ ရေရှည်ဖိအား (ဥပမာ barbell၊ treadmill ကဲ့သို့) ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်း ၁၀ နှစ်ကျော်ရှိသည်။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရလွယ်ကူသည်- ရေစိုခံပြီး အစွန်းအထင်းဒဏ်ခံနိုင်သည်၊ နေ့စဉ် mop ဖြင့်သာ သုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခေါင်းမာသောအစွန်းအထင်းများကို ကြားနေဆပ်ပြာဖြင့် ကုသနိုင်သည်။